[...] Tric: jedno lub dwa ćwiczenia, w zależności czy robić tric po klatce czy dzielisz tą partie z plecami, czy czymś innym prócz klatki. Bic: tutaj też jedno lub dwa ćwiczenia w zależności od tego czy trenujesz bica z plecami, czy inną partią. Na przedramiona moga być dwa na zginacze i prostowniki. 2. Progresja najlepiej co serie, bądź co trening.
Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]
Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?
rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi
[...] wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg zwiększałem tak aby na następny [...]
twój potencjał na klate się szybciej skończył w porównaniu do innych partii z dwóch powodów; -klatka piersiowa to stosunkowo mały obszar a więc zaczynając jakiś trening po przerwie, albo jako początkujący większy,dłuższy do wzrostu potencjał mają większe mięśnie np. nogi plecy -Ponadto pewnie faworyzujesz klatkę jak każdy początkujący, porównaj [...]
[...] *biceps: 1) Uginanie rak na wyciagu stojąc 12\10\8\6 2) Uginanie rąk z hantlami z suspinacja nadgarstka 12\10\8\6 3) Uginanie mlotkowe 12\10\8\6 To tyle jeżeli chodzi o trening, posiłek przedtreningowy i potreningowy jest podany wyżej. Co do zapotrzebowania to wychodzi mi około 2700Kcal dziennie, wiec mysle ze ilosc skaldnikow dobiore na [...]
Tu nie chodzi o to czy nie można czy można. Możesz nawet połączyć nogi z bicepsem, ale czy po ciężkim treningu nóg będziesz miał jeszcze siły na trenowanie innej partii? ( nie mówię tutaj o pieszczeniu się z nogami, to połowa naszego ciała, traktujmy to na poważnie) ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi ( to jedne z najcięższych ćwiczeń [...]
nogi i braki na jednej sesji hmm raczej meczace i czasochłonne, jak masz 4 dni to lepiej chyba by bylo to sobie rozbic na dwa dni ten trening bo zakladajac ze nogi pewnie pierwsze bedziesz robil to robiac barki bedziesz juz niezle zmeczony.
[...] Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez określony czas lub ilość powtórzeń. Gdy kończysz jedną stację bez przerwy przechodzisz do [...]
Co do MC to od razu widać, że poszedłeś dupskiem do góry i całość pociągłeś prostownikiem, ten sam błąd co ja robię. Co do treningu - nogi ledwo co posmyrasz tym treningiem. MC wg mnie powinien zaczynać trening pleców. Nie widzę nic dedykowanego czysto na czworoboczny, a reszta w miarę OK.
[...] 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s 12/10/8 2s 12/10 Trening jw. Trenuje 2msc. z tygodniową przerwą - problemy zdrowotne. Po tym jak wyzdrowiałem i znów czułem się ok dalej trening marnie idzie choć jest to krótkie FBW. Ale dzięki za razy wstrzymam się i będę dawał na suchara. Sogi tym którym wejdą. pozdrawiam. Zmieniony przez - Failedtt w dniu [...]
[...] tricepsami to 2 duże i2 małe grupy(nie wspomnę już o przedramionach)-musisz to zmienić koniecznie.Według mnie lepszym rozwiązaniem od tego,które zastosowałeś-czyli rozbicia treningu nóg na dwu -i czworogłowe(rozumiem,że chciałeś przez to zgrabnie połączyć trening nóg i dolnego grzbietu)będzie połączenie nóg w jedną całośc i dołożenie do tego [...]
[...] i gitara.Nie czepiałbym sie ale skoro juz napisales cuz o maturze,wiec patrz sam co piszesz,a nie wytykaj mi moich błędów.Sorry za off topa Co do autora:Polecam dział trening,odzywianie,suplementacja i poachwalenie sie efektami za jakis czas bo narazie to suchooo:/ Triceps słaby,a to jedna z wazneijszych grup miesniowych(dla mnie [...]
na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]
[...] bo nie miałem dostępu do kompa ;/. Od wczoraj chodzę cały czas wkurzony bo nie mam dostępu do siłowni dopiero chyba jutro. Wczoraj miała być klata+bok barku. Także co, trening musi być zrobiony także zrobiłem go w domu. 12 serii pompek z obciązeniem (plecak a w nim krążek chyba 10 kg) a na barki, mam 2 hantelki w domu także zrobiłem [...]
zajrzyj do działu trening i tam w postach podwieszonych poczytaj o układaniu treningów. Odrazu ci powiem że nie ma tam czegoś takiego jak trening dla piłkarza i ja sam sie osobiście nie znam na takich treningach ale moim zdaniem trening ogólnorozwojowy w którym nogi przyjmiesz jako swój priorytet bedzie odpowiedzni dla ciebie przypuszczam że nikt [...]
Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]
wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]
Panowie co daleejj .
